 |
| Foto: AANMC |
Mindfulness: Solusi Efektif untuk Mengatasi Sulit Fokus dan Overthinking
Pernahkah kamu merasa sulit fokus saat mengerjakan sesuatu? Baru mulai ngerjain tugas sedikit, tiba-tiba pikiran malah melayang ke masalah lain—entah itu masalah dengan teman, pasangan, keluarga, atau bahkan tugas lainnya.
Kalau sudah seperti ini, kamu pasti jadi butuh waktu lebih lama menyelesaikan pekerjaan. Akhirnya, waktu untuk melakukan hal lain jadi sangat terbatas. Situasi seperti ini umum terjadi, tapi sayangnya, cara mengatasinya jarang diajarkan di sekolah.
Nah, salah satu solusi yang bisa kamu coba adalah berlatih mindfulness. Mungkin beberapa dari kamu belum familiar dengan istilah ini. Jadi, yuk kita bahas lebih lanjut!
Apa Itu Mindfulness?
Secara sederhana, mindfulness adalah kondisi di mana kamu benar-benar hadir dan sadar akan apa yang sedang kamu lakukan saat ini—bukan terjebak pada pikiran masa lalu atau kecemasan akan masa depan.
Mindfulness mengajarkan kita untuk hidup di momen sekarang (here and now), menyadari pikiran, emosi, dan sensasi tubuh tanpa menghakimi.
Dengan mempraktikkan mindfulness, kamu akan lebih fokus pada pekerjaan yang sedang dilakukan, tidak mudah terdistraksi, dan lebih bisa mengelola pikiran yang berantakan.
Bukan hanya itu, mindfulness juga terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres, kecemasan, bahkan meningkatkan produktivitas.
Kenapa Mindfulness Penting dalam Kehidupan Sehari-hari?
Di era digital seperti sekarang, gangguan sangat mudah muncul—mulai dari notifikasi HP, media sosial, hingga tekanan tugas yang terus bertumpuk.
Tanpa kesadaran, kita cenderung melakukan berbagai hal secara otomatis tanpa benar-benar hadir. Hal ini membuat kita mudah lelah secara mental.
Mindfulness membantu kita untuk melambat sejenak, memberi ruang pada diri sendiri untuk bernapas, dan memperhatikan apa yang benar-benar terjadi dalam diri dan sekitar kita. Latihan sederhana ini dapat menjadi kunci untuk hidup yang lebih seimbang.
Cara Memulai Latihan Mindfulness
Kabar baiknya, mempraktikkan mindfulness tidak sulit. Kamu tidak perlu alat khusus atau tempat khusus. Cukup kesediaan untuk memberi waktu beberapa menit setiap hari. Berikut beberapa cara mudah untuk memulai:
1. Mindful Breathing (Perhatian pada Napas)
Saat kamu baru bangun tidur, duduklah sebentar dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Fokuskan perhatianmu pada sensasi ketika udara masuk dan keluar dari tubuh.
Rasakan pergerakan dada, perut, dan sensasi udara di lubang hidung. Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang ingin aku lakukan hari ini?” Ini akan membantumu memulai hari dengan lebih terarah dan sadar.
2. Mindful Eating (Makan dengan Sadar)
Saat makan, coba berhenti sejenak sebelum menyuap makanan ke mulut. Perhatikan seberapa lapar kamu, dan ketika makan, fokuslah pada rasa, tekstur, dan aroma makanan.
Jangan sambil scrolling HP atau nonton video. Makan dengan penuh kesadaran akan membuatmu lebih menikmati makanan dan bahkan bisa membantu mengontrol pola makan.
3. Mindful Pause (Jeda Sadar)
Sebelum memulai aktivitas baru, ambil satu atau dua napas dalam-dalam, dan niatkan dirimu untuk hadir sepenuhnya pada kegiatan tersebut.
Praktik ini bisa kamu lakukan sebelum mulai bekerja, belajar, atau bahkan sebelum menjawab pesan penting. Jeda sejenak ini akan membantumu memulai dengan lebih fokus dan tenang.
Tantangan dalam Mempraktikkan Mindfulness
Meski terdengar sederhana, memulai mindfulness bukan berarti tanpa tantangan. Beberapa orang mungkin merasa tidak sabaran, merasa aneh, atau menganggap ini buang-buang waktu.
Padahal, manfaatnya sangat besar ketika dilakukan secara konsisten. Butuh latihan dan proses untuk membiasakan pikiran kembali ke saat ini.
Jika kamu merasa kesulitan untuk mempraktikkannya sendiri, kamu bisa mengikuti pelatihan atau webinar yang dipandu oleh fasilitator profesional.
Misalnya, webinar "Tips Mengelola Fokus dengan Mindfulness" yang diselenggarakan oleh Satu Persen. Di sana kamu tidak hanya belajar teori, tapi juga mempraktikkan mindfulness secara langsung, dibantu dengan worksheet dan sesi diskusi lanjutan melalui Telegram.
Manfaat Mindfulness dalam Kehidupan
Latihan mindfulness yang dilakukan secara konsisten bisa membawa banyak manfaat, antara lain:
-
Meningkatkan fokus dan konsentrasi
-
Mengurangi stres dan kecemasan
-
Meningkatkan kualitas tidur
-
Membantu pengambilan keputusan lebih baik
-
Menumbuhkan empati dan kesadaran sosial
Semakin kamu berlatih, semakin kamu bisa memahami dirimu sendiri dan mengelola hidup dengan lebih sadar.
Nah, itu dia penjelasan tentang mindfulness. Mindfulness bukan sekadar tren, tetapi sebuah keterampilan hidup yang bisa membawa perubahan besar.
Di tengah rutinitas dan tekanan yang begitu padat, mengambil waktu untuk hadir dan sadar sepenuhnya bisa menjadi solusi ampuh untuk mengatasi distraksi dan overthinking.
Kamu bisa memulainya dengan langkah kecil seperti menarik napas dalam-dalam, makan dengan sadar, atau memberikan jeda sebelum memulai aktivitas. Tidak harus sempurna, yang penting konsisten.
Jika kamu ingin belajar lebih lanjut, manfaatkan kesempatan untuk ikut kelas atau webinar mindfulness. Ingat, mengatur fokus dan kesehatan mental adalah bagian penting dari perawatan diri yang tidak boleh diabaikan.***